split trening

[...] zbawi dodac w podwieszonym temacie dobre zestawy treningowe ? Ci co cos osiagneli w tej dziedzinie i wypowiadaja sie na tym forum powinni dac lub samemu ulozyc jakis dobry split typu push/pull i mysle , ze bardzo duzo osob by zaprzestalo zakladac bezsensowne tematy. Oczywiscie osoba ktora zaklada temat z przykladowymi dobrymi treningami np. [...]

[...] nie czuje , ze cos biceps ruszyl lub triceps. 2.)Co do ciezarow ja rozumiem to tak , ze po serii np. wiosla + wyciskania ciezko jest dac ciezaru np. na pressa 3.)Co do tego , ze kazdy z starych mistrzow cwiczyl split to cos w tym musi byc...czasem przegladajac dzialy widzialem praktycznie zawsze split. heh nie wiem juz kogo sluchac :)

Zawsze mozna sprobowac splita 2x partia w tygodniu, buduje kazda partie dokladniej niz samo FBW i kazda partia jest poruszana nie 1 jak w przypadku klasycznego splita, lecz 2 razy. Malo tego trening 2x split partia jest zlozony GŁÓWNIE z cwiczen na wolnych ciezarach, wielostawowych. W samym FBW mozna zbudowac sile/mase ale ogolnikowo, nie da sie [...]

Puma jakie ćwiczenie mogę dać na serię 100 powt na czworogłowe ud? Jeżeli to ma jakieś znaczenie (pewnie ma) to reszta treningu wygląda tak: 1. Front SQ (Ultimate Quad Squat tzn z nogami wąsko, piętami na podwyższeniu i nie prostowaniem nóg do samego końca) 2A Sissy SQ 2B Side Split SQ 3 ISO Bulgarian SQ (30-60 sec) 4 Tu właśnie nie wiem... [...]

Polecasz początkującym partie 2x tydzień a nawet 3x,dlaczego wieć robiąc eksperyment dla pań które startowały z punktu początującego narzuciłeś im klasyczny split 1x na 7 dni? Czy pisząc partia 3 x tydzien masz na mysłi trening fbw. Jaki jest najlepszy podział parti w treningu partia x3 i x2 i ile ćwiczeń na partie? Zmieniony przez - czarny2151 w [...]

Polecasz początkującym partie 2x tydzień a nawet 3x,dlaczego wieć robiąc eksperyment dla pań które startowały z punktu początującego narzuciłeś im klasyczny split 1x na 7 dni? Czy pisząc partia 3 x tydzien masz na mysłi trening fbw. Jaki jest najlepszy podział parti w treningu partia x3 i x2 i ile ćwiczeń na partie?

[...] cykl oparty na twoich radach. Kończę właśnie prawie 2 tyg. roztrenowania( 1- całkowite, 2 tydzień lekki trening domowy). Przymierzam się do nowego cyklu w oparciu o split- partia 2 razy w tyg. Ale jest on dosyć nietypowy( sam ułożyłem:) Apok mi sprawdzał i mówił że sprawa ciekawa. I że ok. Bardzo cenię sobie jego rady, ale do pełni [...]

[...] cykl oparty na twoich radach. Kończę właśnie prawie 2 tyg. roztrenowania( 1- całkowite, 2 tydzień lekki trening domowy). Przymierzam się do nowego cyklu w oparciu o split- partia 2 razy w tyg. Ale jest on dosyć nietypowy( sam ułożyłem:) Apok mi sprawdzał i mówił że sprawa ciekawa. I że ok. Bardzo cenię sobie jego rady, ale do pełni [...]

[...] prawie zawsze mieści się w jakimś zakresie wartości więc ile razy/jak często przedłużać/extend'ować rampę? możesz podać przykład w stylu: młody amator 2 lata stażu, split paria 1*tydzień, 3 ćwiczenia na partię (mało? nieważne teraz) i tak: czy możliwe że 4/8 tygodni wszędzie ma on extended? czy dobrze jest kiedy w pierwszym ćwiczeniu [...]

[...] żebys pmogł mi dobrac odpowiedni rozkład tak żeby była regeneracja. Na początku chciałem dalej ćwiczyć 5 razy w tygodniu i tylko dodac interwały ale ciasno sie robiło Na redukcje jesli trening 4 razy to specyficzny split: Nogi Upper Body Heavy Nogi Plaza Pamietaj - im wiecej dni nog na redukcji- tym szybsza i bezpieczeniejsza redukcja.

[...] w każdej serii, ale wtedy tych serii jest stosunkowo mało. Sporo ludzi trenowali już jego metodą i sprawdza się. Natomiast masz rację. Małolaty spędzają na siłowni po 2 godziny i wszystko to dropy. U McManusa w jego metodzie THT spędzasz max 40 minut i tych serii nie ma dużo. No i tam przeplata się to wszystko split i fbw w mikro i mezocyklach.

[...] z większym scenicznym doświadczeniem- którzy rozpisane planu zaczynają od rozpisania towaru. No i w sumie towar stanowi 90% ich metody. Dieta standard. Trening jakiś split. Brak podejścia indywidualnego. Im więcej i szybciej (towaru) tym lepiej. No kiego mi taki trener? I nie mam na myśli jakiegoś Majewskiego czy podobnych dla których [...]

[...] Waga stoi od 4 tygodni. Plan taki był od początku- świadomie, bo tego treningu nie powinno się robić na niskich kcal - aby zajechac ciało. Delikatnie. Delikatnie bo to tylko 6 tygodni. Potem wchodzę na masę. Dorzucam kcal. Zmieniam trening na split. Plan ten co zawsze. Christiana 12 tygodni. I rosne. Heh .....ale jak będzie to się okaże.

[...] wspomniał to kasa też będzie kulturystyka to nie sztuki walki gdzie jak chcesz się liczyć to musisz i te naście treningów w tygodniu przetyrać 3/4 treningi ew 5 jak jakiś split i nacisk na jakąś partię większy ale chyba nikt nie powie że trening ramion to hard workout...i wystarczy zważając jeszcze na to jaki dziś jest ogromny dostęp do [...]

Ja trenuję takim właśnie splitem od wielu lat i uważam, że są to treningi dla naturali - forumowy guru knife ma oczywiście inne zdanie. Kiedyś taki split określał jako średniowiecze. Jego prawo - ja się z tym nie zgadzam. Ja zrobiłem na takim treningu uważam że przyzwoite wyniki siłowe, z budowaniem masy tez nie miałem kłopotu. Tyle, że takie [...]

[...] żadnej serii więcej nie zrobiłabym ze względu na czas i na tyłek. Już lędźwi nie czuję, dobrze to idzie. W wykrokach to generalnie muszę dołozyć i do tych chodzonych i do split squat. Wgram jakieś filmiki za chwilę. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, rzymska w obie strony x25p, przysiad z gumą cc, cable pull through [...]

a co powiecie na taki trening Z HST przerzuce sie na split bede cwiczyl WT-CZW-SO lub PON-SR-PI-SO WT-klata-tric zwylke jechalem klate z bicem ale teraz mam zamiar z tricem bo tric jest juz zmeczony po treningu klaty i bediz epozniej wiecej czasu na regeneracje a nie ze 2 dni pozniej bede go znow meczyl CZW-PLery-bic-walceps zwykle tu byly plery [...]

[...] -udo: - 65cm -talia: - 99cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko [...]

[...] tak małej objętości.Był sens ładowani 6 ćwiczeń?Nie sądzę.Dzięki takiemu "stopniowaniu" bodźców-koleś rósł od początku września,aż dotąd cały czas,a nie wie jeszcze co to split;-) I nie pisz nawet że świeżak przy wyciskaniu na płaskiej zaniedba część przyobojczykową klaty,przy przysiadach tylnych czwórki a przy martwym najszersze grzbietu,bo [...]

a dlaczego split gdzie robimy jedną partie w tygodniu jest wskazany po jednym roku dopiero ? Rok to umowna jednostka czasu. Jeden po 6 miesiacach może śmiało trenować z porządną objętością,a drugi po roku budować jeszcze masę na prostym schemacie. Dlaczego? Z prozaicznego powodu-przy małym stażu nie potrzebujesz dużej objętości.Bo trening partii [...]